일교차가 심해지고 날씨가 점점 추워지면서 강한 면역력을 유지하는 것은 그 어느 때보다 중요합니다. 주변에 감기에 잘 걸리는 사람들이 있는가 하면 반면에, 어떤 사람들은 감기에 잘 걸리지 않는 사람도 있습니다. 이는 개개인의 면역력과 생활 습관의 차이로 설명할 수 있는데 면역력이 얼마나 중요한지를 보여주는 척도입니다. 따라서 강한 면역체계는 감염병을 예방하는데 굉장한 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 신체적, 정신적인 건강에도 매우 중요합니다. 오늘은 면역력을 증진하기 위한 현실적인 방법을 알아보시길 바라며, 좀 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있는 실질적인 방법을 살펴보겠습니다.
면역력 증진
당신의 몸이 올바른 영양소를 섭취하도록 하는 것은 강한 면역 체계의 가장 근본적인 추춧돌입니다. 과일, 채소, 통곡물류, 기름기가 적은 단백질, 건강한 지방 등 균형 잡힌 식단을 준비해야 합니다. 아연과 같은 미네랄 뿐만 아니라 비타민 C와 D와 같은 항산화 비타민은 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 감귤류, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 생선은 훌륭한 공급원입니다. 가공 식품은 면역 반응을 약화시킬 수 있으므로 과도한 섭취를 피해야 합니다. 어린 아이들의 경우에는 적절하게 균형잡힌 영양소를 먹지 못하면 성장에 문제가 생기거나 잦은 잔병치레를 하기 쉬워집니다. 특히 면역에 도움이 되는 단백질과 아연을 섭취하기 위해서는 우유와 달걀뿐 아니라 고기나 굴 등의 해산물 섭취도 적절히 해야합니다.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동, 즉 꾸준한 운동은 단순 건강에만 관여하는 것이 아닙니다. 우리의 면역 체계를 강화하는 것입니다. 규칙적인 운동은 우리 몸의 항체와 백혈구의 생성을 자극하여 신체의 방어력을 강화합니다. 주 3~4회 적어도 30분 정도의 적당한 운동은 아주 이상적인 운동량입니다. 빠른 속도로 걷기, 규칙적인 요가 또는 가벼운 조깅이든, 여러분이 꾸준히 즐기며 할 수 있는 운동 습관이 매우 중요합니다. 성인의 경우에는 면역력을 유지하기 위해서는 긍정적인 마인드와 과로를 피하는 것 또한 매우 중요합니다. 실제로 미국에서의 연구에 따르면 감기 바이러스를 사람의 코에 직접 투여하였을 때 부정적인 실험군에서 긍정적인 대조군에 비하여 나쁜 바이러스에 감염될 확률이 유의미하게 증가하였다고 합니다.
따라서 과로하지 않도록 일의 양을 적절히 조절하고 스트레스에 대해 유연하게 대처할 수 있도록 하여 면역력을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스는 만병의 근원이다라는 말은 허황된 말이 아닙니다. 스트레스를 받을 때 많은 양의 에너지가 소모됨으로써 그 만큼 우리 몸에 영양소가 부족해 지기 때문입니다. 스트레스를 받으면 건강에 악 영향을 미치게 됩니다. 특히 스트레스는 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수도 있습니다. 또한 수면시 깊은 수면 단계인 램 수면 상태에 진입하기 어렵게 합니다. 지속적인 스트레스는 면역 시스템을 약화시킬 수 있어 감염병에 취약해질 수 있습니다.
질 좋은 수면
음식이나 영양소 못지 않게 충분한 수면은 면역력을 위해 무엇보다도 중요하다 할 수 있습니다. 수면시에는 몸이 회복되고 세포가 재생되어 병원균을 물리치는 능력을 강화합니다. 하루 7~9시간 이상의 양질의 수면을 목표로 해야 합니다. 침실을 쾌적하고 최대한 어둡고 조용하게 유지하여 질 좋은 수면 환경을 조성하세요. 편안한 취침 시간의 루틴을 수립하여 몸이 리프레쉬 되는 시간으로 만드세요. 다음 몇 가지 수면 조건을 체크해 보시기 바랍니다. 가능한 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들도록 노력합니다. 일정한 수면 패턴은 자연스러운 생체 리듬을 조절하고 규칙적인 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다. 편안한 침실 환경은 매우 중요합니다. 적절한 온도, 통풍, 조명 등을 조절하여 편안한 분위기를 조성하세요. 편안하고 질 좋은 침구류를 사용하는 것도 고려하세요.
매트리스의 편안함과 베개의 높이는 각 개인의 선호에 따라 다를 수 있습니다. 수면 전에 많은 양의 식사나 과도한 음료 섭취를 피합니다. 만약 배가 고프다면 가벼운 간식을 먹는 것을 권합니다. 카페인이나 니코틴은 자극제로 작용하여 수면을 방해할 수 있으므로 수면 전에 섭취를 피해야 합니다. 적절한 운동은 건강한 수면을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 수면 전에 너무 강도 높은 운동을 피하는 것이 좋습니다. 스트레스와 불안은 수면을 방해할 수 있습니다. 꾸준한 휴식이나 명상, 심호흡, 가벼운 운동 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.
수면 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 디지털 화면을 피하고 블루라이트에 노출되는 것을 주의해야 합니다. 알코올 섭취는 초기에는 수면을 유도할 수도 있지만 나중에는 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 가능하면 수면 전에 술(알코올)을 피합니다. 수면 전에는 읽기, 차 한 잔 마시기, 목욕 등의 릴렉스한 활동을 통해 긴장을 풀어 주고 수면에 적합한 상태로 만드세요. 이러한 수면 조건들을 생각하면서 일관된 생활 습관을 유지하면 더욱 훌륭한 램 수면을 경험할 수 있습니다. 만약 수면 문제가 계속된다면 전문가나 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.
결론
튼튼한 면역력은 건강한 삶의 초석입니다. 영양소가 풍부한 식단을 유지하고, 규칙적인 운동과 양질의 수면을 우선시하는 이러한 실용적인 방법을 생각하면, 여러분의 건강과 행복에 적극적으로 투자하는 것입니다. 작고, 일상에서의 소소한 습관이야말로 건강 증진에 중요함으로 이어진다는 것을 기억하세요. 이러한 습관을 만든다면 여러분은 건강한 삶과 함께 면역 체계가 감염병으로부터 강력한 방어자가 되는 것을 느끼게 될 것입니다. 더 건강하고, 더 행복한 여러분을 위해!
